Hoy en día domina nuestra vida la inmediatez y el uso constante de las pantallas, lo que, si bien tiene sus ventajas, también tiene un efecto negativo en nuestra salud física y mental. Marian Rojas Estapé, la reconocida psiquiatra española, trata este tema en su nuevo libro: «Reclaid tu mente, recupera tu vida». En este libro, el médico recomienda varios ejercicios para ayudarnos a gestionar nuestra vida en un entorno que dificulta la conexión con nosotros mismos.
El objetivo del libro es ayudar a las personas a «recuperar el enfoque perdido, reconectarnos con nosotros mismos y con todas las cosas maravillosas que nos rodean, y encontrar el equilibrio emocional que tanto anhelamos».
Conocido por sus libros anteriores, discursos motivacionales y contenidos en redes sociales, Rojas Estapé nos anima a mirar más de cerca nuestro entorno y nuestro interior. Según él, «vivimos en una era de gratificación instantánea, en una cultura de la inmediatez y de las recompensas rápidas, buscamos la felicidad con un solo clic. Nuestras vidas son ocupadas e intensas y operamos en modo rápido. «Somos emocionalmente dependientes, inundados de distracciones, lo que afecta nuestra capacidad para concentrarnos en lo que es importante».
Para mejorar nuestra salud mental, Rojas Estapé sugiere cinco hábitos que practican las personas más felices:
1. Ejercicio de reflexión e introspección:
El psiquiatra afirma que «quien no sabe lo que quiere no puede ser feliz». Es fundamental reflexionar sobre nuestros deseos y perfilar nuestra personalidad para conocernos mejor a nosotros mismos. Esto te ayudará a distinguir entre problemas mentales y vitales y a practicar la respiración consciente.
2. Deportes:
Los ejercicios son terapéuticos tanto para el cuerpo como para la mente. Esta «rutina de vitaminas» mejora la creatividad, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.
3. Dopamina rápida:
La dopamina es la hormona del placer. El médico recomienda aceptar pequeñas molestias diarias, como un poco de hambre o un resfriado. Esto entrena al cerebro para no caer en impulsos de gratificación instantánea, lo que ayuda a evitar conductas adictivas o tóxicas.
4. Acepta el dolor:
En relación con el ayuno de dopamina, incluso una tolerancia leve al dolor es beneficiosa para nosotros. Su médico puede recomendarle una «microdosis para el dolor», como no tomar analgésicos inmediatamente después de un dolor de cabeza o tomar un baño frío.
5. Encuentre el estado de flujo:
ÉL estado de flujo Es un estado en el que las personas más felices se sumergen en sus capacidades con pasión, desafío, entusiasmo y plena atención. Alcanzar este estado hace que sea más fácil soltar las pantallas y redescubrirnos a nosotros mismos a través de actividades que nos motiven y satisfagan.
