Una nutrición adecuada es uno de los elementos más importantes para mantener una buena salud durante el embarazo. Junto al Banco Industrial, te compartimos algunos alimentos que recomendamos para fortalecer el bienestar de la madre y el bebé. ¡Descubre más a continuación!
¿Qué alimentos recomendamos para las mujeres embarazadas?
Una dieta saludable durante el embarazo puede ayudar a prevenir problemas relacionados con la diabetes gestacional, la anemia, la mala cicatrización de heridas y reducir la posibilidad de cesárea, parto prematuro o bajo peso al nacer.
Cada persona es diferente, por eso es fundamental que la madre comente con su médico cuál debe ser su dieta ideal. En general, se recomienda mantener una dieta equilibrada que incluya:
- Una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos sin grasa (desnatados) o bajos en grasa (semidesnatados).
- Alimentos y bebidas con menos azúcar añadido, grasas saturadas y sodio. (sal).
- Cereales refinados y almidones limitados (reducir el consumo de tartas y pan blanco, entre otras cosas).
- Comidas y aperitivos saludables, como yogur bajo en grasa con fruta (sin azúcar añadido), galletas integrales con queso sin grasa o hummus de zanahoria.
Suplementos durante el embarazo
Consulte a su médico de confianza para obtener recomendaciones profesionales sobre la combinación adecuada de nutrientes y suplementos esenciales para ayudarla a mantenerse saludable durante el embarazo. Algunos nutrientes que comúnmente se recetan incluyen:
- Ácido fólico: imprescindible en las primeras semanas de embarazo para prevenir defectos del tubo neural. Se encuentra en verduras de hojas verdes, legumbres, frutos secos y cereales fortificados.
- Calcio: importante para el desarrollo de huesos y dientes en los bebés. Suele encontrarse en productos lácteos, verduras de hojas verdes y pescados pequeños con espinas comestibles.
- Hierro: fundamental para prevenir la anemia en la madre y el bebé. Está presente en carnes rojas magras, legumbres, espinacas y cereales fortificados.
- Proteínas: esenciales para el crecimiento y desarrollo del bebé. También se encuentran en carnes magras, aves, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
- Ácidos grasos omega-3: Contribuyen al desarrollo del cerebro y los ojos del bebé. Está presente en pescados grasos como el salmón, nueces y semillas como la chía y el lino.
¿Qué se debe evitar?
- Alcohol.
- Se recomienda reducir el consumo de cafeína por debajo de 200 mg al día.
- Evite comer pescado con alto contenido de mercurio. En general se recomienda evitar el pez espada, el tiburón, el blanquillo y los grandes túnidos.
- No coma alimentos crudos o poco cocidos para evitar enfermedades peligrosas o intoxicaciones.
- Productos lácteos no pasteurizados, incluidos quesos blandos como la Briefeta y el queso azul, a menos que la etiqueta indique que están pasteurizados.
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